常見健身鍛煉誤區(qū)

有些人經(jīng)常去參加鍛煉，卻看不到預(yù)期的效果，甚至還可能在運動健身中肌肉拉傷或者損傷退出訓(xùn)練，也許這并不是你不夠努力，而是你的鍛煉方法有誤，這里有一些常見的鍛煉錯誤方式，大家可以對照著看一下。

1.懶散式健身

美國運動協(xié)會專家說，在健身館里，很多人將身體靠在鍛煉器材上做運動，這種現(xiàn)象被稱為“健身懶散癥”。當(dāng)你弓著背的時候，脊椎就得不到足夠的支持力，背部肌肉得不到鍛煉。因此，在跑步機(jī)等健身器材上運動時，應(yīng)該保持身體直立。

2.緊握健身器

運動時，雙手死死抓住健身器材其實是“自欺欺人”，訓(xùn)練強(qiáng)度并不因此增加，而且很容易導(dǎo)致懶散狀態(tài)。如果松開手讓你失去安全感，那么不妨試試皮拉里拉的建議——首先，四根手指（從食指到小拇指）搭在器材上，當(dāng)你感覺適應(yīng)了，就松開一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你就會感覺很安全。

3.跑步看書

在商用跑步機(jī)等健身器械上邊運動邊看書，運動效果就會大打折扣。如果你非讀書不可的話，就先集中精力運動4分鐘，之后休息3分鐘，并利用這段時間看看書。這樣一張一弛分段訓(xùn)練效果也不錯。

4.負(fù)重跑步

手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練于一體的好方法，但是這種訓(xùn)練方法卻非常危險。當(dāng)你身體前傾時，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折。

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