跑步前需要注意身體狀況

近年來，在馬拉松賽場上，猝死事件屢見不鮮。作為初跑者，如何降低跑步這項(xiàng)運(yùn)動帶來的風(fēng)險(xiǎn)？專家指出，每個(gè)年齡段的跑者都有各自的極限心率，跑步時(shí)最好不要超過這個(gè)心率，同時(shí)，初跑者最好制定完善的跑步方案，循序漸進(jìn)，不能急于求成。如果跑步途中感到胸悶、氣短，一定要放慢步伐，減低速率或停止運(yùn)動，切不可勉強(qiáng)。

往往大運(yùn)動量強(qiáng)烈運(yùn)動、交感神經(jīng)劇烈興奮、選手大量出汗后未及時(shí)補(bǔ)充水和功能飲料導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，這些都可能導(dǎo)致初學(xué)者猝死。此外個(gè)人體質(zhì)上的原因，如處于感冒等炎癥感染期、過度勞累甚至跑前的飲食、飲水情況，都可能誘發(fā)猝死。

對于普通人來說，跑步哪種程度叫劇烈運(yùn)動，哪種程度叫慢跑？運(yùn)動量、運(yùn)動時(shí)間、運(yùn)動類型與頻率四大要素，組成了一個(gè)有氧運(yùn)動的運(yùn)動處方。而檢測心率，是最容易找到同時(shí)也是最重要的衡量運(yùn)動量是否適當(dāng)?shù)闹笜?biāo)。普通人運(yùn)動時(shí)心率最好不要超過140~160，這個(gè)心率根據(jù)各個(gè)年齡層和個(gè)人身體狀況不同而不同。

打算通過有氧減肥的人士，有氧運(yùn)動區(qū)域的靶心率，應(yīng)該在最大心率的60%~80%之間。所有的運(yùn)動量都要以訓(xùn)練者自己的感覺為重，靶心率只是參考的指標(biāo)，還要注意有些藥物對心率的影響，患者康復(fù)訓(xùn)練最好咨詢醫(yī)生的意見。

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