劃船機(jī)運(yùn)動的常見錯誤動作

有人說，擁有一個劃船機(jī)就相當(dāng)于擁有了一臺跑步機(jī)、一臺橢圓機(jī)以及一個腹肌板組成的小型健身房。它能夠鍛煉全身近90%的肌肉，尤其是對背部肌肉的鍛煉，甚至有了一個“背部肌肉雕刻刀”的稱號。但如果姿勢不正確，那么健身的效果也就大打折扣。下面跟著小編來看看使用劃船機(jī)的時候有哪些錯誤動作吧！

1.肘關(guān)節(jié)過分外展

錯誤姿勢：在提漿動作完成的時候，會將肘關(guān)節(jié)過分外展。

正確姿勢：將把手拉至身體使肘關(guān)節(jié)在身體的兩側(cè)前臂腕關(guān)節(jié)在一條直線上。

2.劃動時手腕彎曲

錯誤姿勢：有些小伙伴總習(xí)慣于讓手腕保持彎曲。

正確姿勢：在劃動的任何階段都要保持手腕平攤，將前臂和腕關(guān)節(jié)保持在一個平面上。

3.拉動太遠(yuǎn)，讓身體過于傾斜

錯誤姿勢：有些小伙伴在劃動結(jié)束的時候，練習(xí)者把把手拉的過高，并讓手腕彎曲。

正確姿勢：是將手拉至腹部的位置，保持前臂和手腕放在一條直線上。

4.劃動過遠(yuǎn)

錯誤姿勢：有些小伙伴在劃船過程中，腿部過早發(fā)力，背部也過于放松

正確姿勢：當(dāng)腿部開始運(yùn)動時，上半身要處于緊繃狀態(tài)，同時注意手臂要伸直。

5.過分伸直

錯誤姿勢：有些小伙伴在運(yùn)動過程中由于上半身過分伸展，從而導(dǎo)致小腿沒有垂直地面，頭和肩超過腳尖。

正確姿勢：小腿要垂直于地面，身體挺直在腿上，保持手臂伸直放松微微前傾。

舒華跑步機(jī)，蘇州健身器材，蘇州跑步機(jī)，蘇州跑步機(jī)專業(yè)維護(hù)

上一篇：孕婦可以使用按摩椅來緩解腰酸背痛的癥狀嗎？  下一篇：跑步前需要注意身體狀況