一個(gè)動(dòng)作，讓你的坐姿劃船動(dòng)作效果翻倍哦

1、雙手正握練習(xí)器把手，軀干支撐在護(hù)胸上，保持脊柱中立位，請勿弓背；

2、將把手朝著上腹部拉，肘部向后拉到最大距離，稍作停留；

3、緩慢還原到起始位置。

記�。褐獠勘M可能的向后拉，將肩胛骨擠在一起可以使背部肌肉的收縮最大化。將軀干支撐在護(hù)胸上，脊柱的負(fù)荷會減少，訓(xùn)練中注意保持脊柱中立位。

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