健腹輪的鍛煉方法和技巧

01 跪姿卷腹

主要鍛煉腹直肌，膝蓋跪在墊子上，雙手將健腹輪手柄緊握，俯身往前推動(dòng)健腹輪到身體水平于地面，接著回收歸位，反復(fù)進(jìn)行操作。注意收緊核心，不要塌腰。

02 站姿卷腹

主要鍛煉腹直肌，是跪姿卷腹的進(jìn)階動(dòng)作，需要一定的基礎(chǔ)。

雙腳站在水平地面，雙手將健腹輪手柄緊握，俯身往前推動(dòng)健腹輪到身體水平于地面，接著回收歸位，反復(fù)操作。注意背部不要下陷、蹋腰臀部不要撅的太高。

03 跪姿左右交替卷腹

主要鍛煉腹外斜肌，膝蓋跪在墊子上，雙手將健腹輪手柄緊握，俯身向左右兩邊交替推動(dòng)健腹輪，感受腹部兩側(cè)拉伸，注意收緊核心，轉(zhuǎn)彎角度不要太大。

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