跑步機(jī)減肥的最佳速度

01 循序漸進(jìn)

用跑步機(jī)的時(shí)候跑步速度要循序漸進(jìn)，剛上器械的時(shí)候不能很快跑或慢跑。先慢走5分鐘，再快走5分鐘，速度大約保持在6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)。用十分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)來幫助激活身體肌肉，活躍神經(jīng)。

02 慢跑階段

把跑步機(jī)的坡度調(diào)高，大約調(diào)至10度左右，開始慢跑階段。這樣調(diào)至的步速可以讓小腿變得更加纖長，而且還可以為下一階段的中速跑做好準(zhǔn)備。

03 中速跑階段

在中速跑階段，速度大約在10公里/小時(shí)-12公里/小時(shí)，堅(jiān)持跑15分鐘左右。這一階段是真正燃燒脂肪的階段，因?yàn)樯眢w內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，體內(nèi)脂肪開始補(bǔ)充體能了。

04 平穩(wěn)速階段

從中速轉(zhuǎn)為平穩(wěn)速，速度大約在6公里/小時(shí)，堅(jiān)持10分鐘左右。坡度在相應(yīng)降低，高強(qiáng)度的跑步之后，坡度應(yīng)慢慢降低、速度減慢，讓身體慢慢放松下來。減速降坡的過程有益于身體的恢復(fù)。

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